スムージーレシピにはどんな効果や作用があるのでしょうか?
スムージーレシピにはどんな効果や作用があるのでしょうか?

スムージーを上手に活用しよう

スムージーを飲むことによって効果は様々です。

主なものとしては、

・美肌効果
・便通の改善(デトックス)
・アンチエイジング
・基礎代謝の促進

人によって目的も違うと思います。

痩せたい人もいればしっかりとバランスよく栄養補給をしたい人など
様々であるがゆえに食材によってもやはり栄養価も違ってきますので
スムージーを上手に活用していただきたいので各栄養価と作用を
知っていただければと思います。

デトックス効果

・ホウレン草

βカロチン、ビタミンC、E、鉄、葉酸、カルシウム、マグネシウム

鉄分がかなり豊富なのでビタミンCと一緒に摂取することで吸収率を高めます。
スムージーにも使いやすく非常に栄養価が高いです。

・小松菜

βカロチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム等

実はとっても優秀。ホウレン草よりもカルシウムは3倍。
ストレス緩和にも効果がある。

・アボカド

オレイン酸、ビタミン、食物繊維、カリウム

森のバターとしても有名ですね。
ミネラルも豊富で血液をサラサラにしてくれる作用も高いのです。

美肌効果

・トマト

リコピン

紫外線から肌を守ってくれるリコピンが豊富であり強力な抗酸化作用があります。

・ラズベリー

ビタミンC、葉酸、カリウム、食物繊維

非常にビタミンCが豊富で美肌作用を高めてくれます。

・赤パプリカ

ビタミン、βカロチン、カプサンチン

リコピンに匹敵する強力な抗酸化作用をもつカプサンチン。
βカロチンも豊富であるために疲労回復効果も高いです。

アンチエイジング

・ブルーベリー

アントシアニン、食物繊維、ビタミン、カリウム

眼精疲労に効果が高く抗酸化作用もかなり高い食材

・いちじく

べクチン、

食物繊維が豊富で、腸の調子を整えてくれるのと同時に
酵素がタンパク質を『分解してくれる作用を持っています。

・プルーン

鉄、食物繊維、ビタミンE、カリウム

貧血や便秘解消にお勧め。

免疫力向上

・ニンジン

βカロチンが豊富

皮付近におおいので皮ごと使うのがお勧め。
美白効果も期待できる食材

・マンゴー

βカロチン、びたみんC、葉酸、カリウム

美肌、便秘改善、貧血予防に効果がかなり高めの食材になります。
甘いので入れすぎ注意

栄養価の高い食材

・バナナ

代表的な食材です。
カリウムも豊富でむくみ予防にも効果的

・しょうが

血行促進作用、解毒作用もあります。
抗酸化作用もあり

スムージーレシピにはどんな効果や作用があるのでしょうか?まとめ

色々の食材がありますが効果も様々です。

自分の目的に合っている食材をうまく使うことによって
健康で美しくありましょう!!